Hoe gewicht stabiel houden na dieet of afslankmedicatie?
Een actueel thema nu steeds meer mensen GLP-1 medicatie gebruiken om af te vallen.
GLP-1 medicatie (zoals Ozempic en Wegovy) kan effectief zijn voor gewichtsverlies. Maar wat gebeurt er als je stopt? Onderzoek laat zien dat veel mensen weer aankomen na het stoppen met deze medicijnen. Hetzelfde geldt voor diëten: het bekende jojo-effect.
De reden is simpel: het medicijn of dieet heeft je niet geleerd om anders met eten om te gaan. Je hebt tijdelijk minder honger gehad of minder gegeten, maar de onderliggende patronen - emotie-eten, onbewust eten, dieetdenken - zijn niet veranderd.
De echte uitdaging begint pas na het stoppen met het dieet of de medicatie. Juist dan is het essentieel om een andere relatie met eten te hebben opgebouwd.
Intuïtief en mindful eten biedt precies wat er nodig is: het leert je om weer te vertrouwen op je eigen lichaamssignalen, bewust te kiezen wat je eet, en een ontspannen relatie met voeding op te bouwen. Niet gebaseerd op regels van buitenaf, maar op je eigen innerlijke wijsheid.
Zes tips voor duurzaam gewichtsbehoud
Herstel je honger- en verzadigingssignalen
Na een dieet of medicatie zijn je lichaamssignalen vaak verstoord. Leer opnieuw luisteren naar wanneer je echt honger hebt en wanneer je verzadigd bent. Dit is de basis van duurzaam gewichtsbehoud.
Laat dieetdenken los
Stop met denken in termen van "goed" en "slecht" eten. Dieetdenken houdt de strijd met eten in stand en vergroot de kans op terugval. Kies voor een ontspannen relatie met voeding.
Herken emotionele triggers
Veel terugval komt door emotie-eten. Leer herkennen wanneer je eet uit stress, verveling of verdriet en ontdek andere manieren om met deze emoties om te gaan.
Eet met aandacht
Mindful eten helpt je om bewuster te eten, meer te genieten en beter te voelen wanneer je genoeg hebt. Dit voorkomt onbewust overeten.
Kies voor kwaliteitsvoeding
Pure, onbewerkte voeding geeft je lichaam duidelijkere signalen. Kies voor noten, groenten, fruit, volkoren producten en voldoende eiwitten.
Wees mild voor jezelf
Perfectie bestaat niet. Er zullen momenten zijn waarop het anders loopt dan gepland. Dat is normaal en menselijk. Zelfcompassie is de sleutel tot duurzame verandering.
De sleutel tot duurzaam gewichtsbehoud is niet een nieuw dieet, maar een nieuwe relatie met eten.
Een relatie gebaseerd op vertrouwen in je eigen lichaam, bewuste aandacht en zelfcompassie.
Aan de slag
Ontdek in onze werkboeken hoe je stap voor stap een duurzame relatie met eten opbouwt.