Zo blijf je sterk en in balans tijdens én na GLP-1

Wat je in dit boek leert

Je krijgt praktische informatie en oefeningen over:

• voldoende eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels binnenkrijgen wanneer je minder eet;
• voedzame maaltijden samenstellen die verzadigen en voldoening geven;
• spierverlies zoveel mogelijk helpen beperken;
• krachttraining en beweging tijdens gewichtsverlies;
• omgaan met veel of juist weinig honger en trek;
• mogelijke maag-darmklachten tijdens GLP-1-gebruik;
• food noise of eetonrust beter begrijpen;
• emotie-eten en automatische eetgewoonten herkennen;
• opnieuw leren luisteren naar honger en verzadiging;
• mindful eten zonder strenge dieetregels;
• werken aan gewoonten die belangrijk worden wanneer je GLP-1 mindert of stopt.

GLP-1 vermindert de eetlust, maar niet de voedingsbehoefte van je lichaam

Wanneer je veel minder trek hebt, kan het verleidelijk zijn om simpelweg steeds minder te gaan eten. Maar juist tijdens gewichtsverlies blijft je lichaam eiwitten, essentiële vetten, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen nodig hebben.

Daarom besteden we in dit boek uitgebreid aandacht aan voedingskwaliteit.

Niet: hoe kan ik zo weinig mogelijk eten? Maar: hoe geef ik mijn lichaam met een kleinere hoeveelheid eten toch wat het nodig heeft?

Je leert onder andere welke voedingsmiddelen veel voedingswaarde leveren en hoe je maaltijden zo samenstelt dat ze zowel voedzaam als haalbaar blijven.

Spierverlies bij GLP-1: waarom krachttraining en eiwit belangrijk zijn

Bij afvallen verlies je niet alleen vet. Ook vetvrije massa kan afnemen.

Daarom krijgt spierbehoud in dit boek veel aandacht. Je leert waarom voldoende eiwit, dagelijkse beweging en vooral krachttraining belangrijk zijn wanneer je gewicht verliest.

Het doel is niet alleen een lager getal op de weegschaal.

Het doel is een lichaam dat zo sterk en fit mogelijk blijft.

Minder food noise geeft ruimte om nieuwe eetvaardigheden te ontwikkelen

Veel mensen merken dat gedachten aan eten, trek en eetdrang tijdens GLP-1 minder overheersend worden. Die vermindering van food noise kan een waardevolle periode zijn om niet alleen gewicht te verliezen, maar ook anders met eten om te leren gaan.

Daarom vormt mindful eten een belangrijk onderdeel van dit boek.

Je leert bijvoorbeeld:

• lichamelijke honger beter onderscheiden van andere redenen om te eten;
• automatische eetmomenten eerder opmerken;
• omgaan met eetdrang zonder onmiddellijk te hoeven reageren;
• herkennen wanneer stress, vermoeidheid of emoties je eetgedrag beïnvloeden;
• met minder oordeel naar jezelf en je eetgedrag kijken;
• bewuster kiezen wat op dat moment bij jou en je lichaam past.

Niet perfect eten staat centraal, maar leren wat voor jou werkt.

Emotie-eten verdwijnt niet vanzelf door GLP-1

GLP-1 kan de automatische neiging om te eten verminderen, maar eten heeft voor veel mensen meer functies dan alleen lichamelijke honger stillen.

Eten kan bijvoorbeeld rust, troost, afleiding of beloning geven.

Daarom kijken we verder dan voedingskeuzes alleen. Je leert beter herkennen wat er aan een eetmoment voorafgaat, waar je werkelijk behoefte aan hebt en welke andere mogelijkheden je hebt.

Zonder schuldgevoel en zonder opnieuw in een streng dieet terecht te komen.

En wat als je later wilt minderen of stoppen met GLP-1?

Dit is een belangrijk thema in ons boek.

Wanneer het effect van de medicatie afneemt, kunnen honger, trek en food noise weer sterker worden. Juist dan heb je baat bij vaardigheden en gewoonten die je tijdens het gebruik al hebt opgebouwd.

We besteden daarom aandacht aan:

voeding · spiermassa · beweging · eetstructuur · honger en verzadiging · food noise · emotie-eten · gewoonten · mindset · psychologische veerkracht

Niet met de belofte dat gewicht behouden na stoppen vanzelf gaat, maar om je zo goed mogelijk voor te bereiden op wat daarna komt.

Geschreven vanuit medische én voedingskundige praktijk

Zo blijf je sterk en in balans tijdens én na GLP-1 is geschreven door:

Netty van Kaathoven – leefstijl-diëtist met speciale aandacht voor leefstijl, voedingspsychologie en mindful eten.

Esther de Vries – arts met aandacht voor verantwoord GLP-1-gebruik, gezondheid en medische begeleiding.

Zo komen de medische, voedingskundige én gedragsmatige kant van afvallen met GLP-1 samen.

Voor wie is dit GLP-1-boek bedoeld?

Dit boek kan interessant zijn wanneer je:

• gaat starten met GLP-1-medicatie;
• Wegovy, Mounjaro, Ozempic of vergelijkbare medicatie gebruikt;
• gezond wilt afvallen zonder spiermassa en voedingskwaliteit uit het oog te verliezen;
• bang bent om onvoldoende voedingsstoffen binnen te krijgen;
• wilt weten wat je kunt doen tegen veelvoorkomende voedings- en maag-darmproblemen;
• merkt dat food noise of emotie-eten een rol speelt;
• geen nieuw streng dieet wilt volgen;
• alvast wilt bouwen aan gewoonten voor de langere termijn;
• overweegt om je GLP-1-medicatie in overleg met je behandelaar te verminderen of te stoppen.