Op de weg naar een meer bewust en ontspannen eetpatroon zijn er veel grote en kleinere oefeningen die je helpen. Vaardigheden die je je eigen kunt maken zodat je in elke situatie handvatten hebt om je eigen wijsheid aan te boren en een goede eetkeuze kunt maken.

Volg de doeroute
Onder het motto: In tien stappen naar een ontspannen eetpatroon heb ik de belangrijkste tien in beeld gebracht als zogenaamde Doeroute. De Doeroute geeft weer in welke volgorde je de oefeningen goed kunt doen en wat de logische lijn is. Misschien geeft het jou ook houvast. Bekijk hier de Doeroute in detail.

Doeroute ontspannen eten

Waarom deze oefeningen?
1. Vijf richtlijnen – zo ontwikkel je aandachtige eetgewoontes, en ga je meer genieten
2. Minicursus proeven – leer je zintuigen gebruiken en kieskeurig te worden
3. Bodyscan – luister naar de signalen van je lichaam, en leer wat je nodig hebt
4. Hongermeter – heb je echt honger, en zoja, hoeveel? Volg je gevoelens van verzadiging
5. Zeven soorten honger – ontdek waarom je wilt eten. Speelt er honger, of zijn het andere verlangens?
6. Mindful eetdagboek – leer je eetpatronen en valkuilen kennen
7. Mini luisteroefening – leer pauzeren en bewuste eetkeuzes maken. Ook als het druk of lastig is.
8. Gedachten leren kennen – vind rust temidden van de tegenstrijdige stemmen in je hoofd
9. Je innerlijk weerbericht – zorgen voor je emotionele wereld reguleert ook je eetpatroon
10. Terug in het leven van je eten – verdiep je in je relatie met voedsel en voed je dankbaarheid.

In mijn boek Ontspannen eten staan alle genoemde oefeningen in detail uitgelegd. En nog vele andere. Meer over het boek.

Oefeningen op cd of mp3
Van tien belangrijke eetoefeningen heb ik een ingesproken versie gemaakt. Deze kun je bestellen als audio-cd Ontspannen eten oefeningen of als mp3-download. Omdat het doen van een oefening nu eenmaal makkelijker is met een stem die je begeleidt. Na een paar keer luisteren kun je het zelf. Lees meer over cd of mp3, of bestel in de webwinkel.

Gratis proefhoofdstuk
Ontvang digitaal een gratis hoofdstuk ‘Meer aandacht voor eten’ uit het boek Ontspannen eten. De nieuwsbrief van mindful eten met actualiteiten en tips krijg je erbij. Meld je aan