Boek ontspannen etenIs het voor jou een zoektocht om een gezond eetpatroon te vinden? Dan is het boek Ontspannen eten bedoeld voor jou. Dit is hét Nederlandstalige handboek over mindful eten. Wat vind je in dit boek?

  • Leer te luisteren naar de signalen van je lichaam
  • Creëer rust in je hoofd waardoor je betere eetkeuzes kunt maken
  • Eet met aandacht in alle (uitdagende) eetsituaties die je elke dag tegenkomt
  • Geniet meer van wat je eet!

Of je nu een snelle eter, een gezelligheidseter of misschien een emotie-eter bent: in dit boek vind je praktische tips en oefeningen die je helpen te ontdekken wat je echt nodig hebt en ontspannen om te gaan met eten. En: voor tussendoor zijn er heerlijke recepten die uitnodigen tot koken en eten met aandacht.

Ontspannen eten, met aandacht naar een evenwichtig eetpatroon is te koop in alle boekhandels en via Bol.com.

Bestel boek Ontspannen eten

Of: probeer nu eerst het proefhoofdstuk Meer aandacht voor eten (pdf-download)! Gratis bij een nieuwsbriefaanmelding Aanmelden

Luisteroefeningen bij het boek
Mindful eten mp3 downloadOntspannen eten staat vol met op mindfulness gebaseerde oefeningen. Ik weet uit ervaring dat het doen van deze oefeningen je inzichten geeft die je niet krijgt door alleen te lezen. Als je gaat zitten voor een oefening kun je pas echt goed luisteren naar de boodschappen van je lijf, hoofd en hart. Maar … ik weet ook uit ervaring dat oefenen uit een boekje niet meevalt. Daarom heb ik een groot deel van de oefeningen ingesproken om te beluisteren. Als een begeleidende stem je meeneemt, is het makkelijker om ‘er in te komen’. Je kunt de oefeningen in de webwinkel bestellen als mp3.

Wat anderen zeggen over Ontspannen eten

Vriendin Maurien, die het boek kocht om mij een plezier te doen: ‘Ik heb er veel meer aan dan ik dacht!’

Karine Hoenderdos, oa. auteur van Eet meer: ‘Dit boek geeft je steeds meer het vertrouwen en het gevoel dat het jou ook gaat lukken om écht ontspannen en aandachtig te eten. Rita is mild, begripvol, legt goed uit, komt met veel aansprekende voorbeelden en helpt je zo om het doel te bereiken.’

Doeroute ontspannen etenMarian Rekers, leefstijlcoach: ‘Dit boek is een ‘terugpakker’. Nadat je het gelezen hebt wil je er steeds weer terug in kijken om het volgende kleine stapje te kunnen nemen. Het is een fijn en overzichtelijk vanwege het gebruiksgemak en de leuke afwisseling van uitleg, anekdotes en oefeningen.’

Karin Bosveld, mindfulnesstrainer en coach: ‘Rita zet je niet op een dieet en vertelt je niet wat je wel en niet mag eten, of hoeveel. Ze nodigt je uit om een aandachtige relatie aan te gaan met eten en de behoeften en signalen van je lichaam. Dan kun je leren op je eigen wijsheid te vertrouwen en gewoon te genieten van eten. Een boek vol wetenswaardigheden, inzichten, oefeningen en ook nog eens een flink aantal fijne recepten.’

Nieuwsvoordietisten.nl: ‘Zeelenberg weet op een geweldige manier de vriendelijkheid en zachtheid die je voor jezelf mag hebben tijdens het leerproces over te brengen in het boek. Het boek is uiteraard niet bedoeld om af te vallen, maar als mensen bewust gaan eten en daarvan écht genieten, zullen ze automatisch gewicht verliezen.’

Inhoud van het boek
Voorbeeldpagina proefhoofdstukHet boek neemt je mee op ontdekkingsreis door je eigen eetervaringen. Hoe voelt je lichaam als je honger hebt? Hoe eet je eigenlijk? En waarom? Welke gedachten of emoties heb je rondom eten en zijn die helpend of belemmerend? Hoe leer je pauzeren en wijze keuzes maken? Het boek geeft tal van leuke, op mindfulness gebaseerde oefeningen.
Je krijgt uitleg en veel tips over hoe het simpele instrument aandacht je kan helpen je eigen eetkeuzes te maken, waar je ook bent, en wat anderen ook zeggen.

Dit zijn de hoofdstukken:
1. Ontspannen eten – word je eigen eetexpert
2. Aandacht voor eten – leer langzaam en opmerkzaam eten
3. Ken je honger – waarom eet je, en wat is verzadiging
4. Kijken, proeven, genieten – hoe je je zintuigen goed gebruikt
5. Luisteren naar je lichaam – de signalen van je lichaam verstaan
6. Aandachtig eten in het dagelijks leven – rust te midden van afleiding en hecktiek
7. Je hoofd wijs gebruiken – kennis goed gebruiken en omgaan met gedachten
8. Ontspannen blijven in lastige situaties – wat doe je op feestjes en in een gezin
9. Je hart en eten – mindful omgaan met gevoelens en eetbuien
10. Geef eten meer betekenis- over rituelen, dankbaarheid en meer

Plus: Bij elk hoofdstuk een lekker recept dat uitnodigt tot koken en eten met aandacht!

Ontspannen eten, met aandacht naar een evenwichtig eetpatroon is te koop in alle boekhandels en via Bol.com.

Bestel boek Ontspannen eten

Tip: de boektrailer, gemaakt door mijn zoon (10) geeft een samenvatting in 1 minuut. Bekijk de boektrailer (Youtube)